認知行為治療（cognitive-behavior therapy，CBT）由阿倫·T·貝克在60年代發展出的一種有結構、短程、認知取向的心理治療方法。
主要針對失眠癥、抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認知導致的心理問題。
它的主要著眼點，放在患者不合理的認知問題上，通過改變患者對已，對人或對事的看法與態度來改變心理問題。
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認知療法的核心技術有認知矯正或者認知重建，現實檢驗，情緒調節等。
到21世紀之後，貝克的女兒——朱迪斯·貝克，進一步去完善CBT的一些治療理論和技術，引入了正念的技術，行為激活的技術，還有一些暴露的技術。
所以CBT不再單純的稱為認知療法，而成為一個綜合性的，整合的療法。
到現在為止，CBT不再是簡單的線性思維，即情緒導致行為，導致生理改變，而是成為一個網絡的結構，是認知、情感、行為和生理反應，四者之間交互作用的一種模型。
但是不管如何變化，其核心仍然是認知重建的技術。
· 現代焦慮癥治療的先驅——克萊爾·威克斯醫生指出：
“大多數焦慮癥患者的痛苦往往不在於焦慮情緒本身，而是對於焦慮癥的擔驚受怕。”
他發現，許多焦慮患者並不是很關心造成壓力的最初原因，而更在意當下的恐慌感——他們害怕這種焦慮情緒。
而正是這個認知，困住了他們自己。
所以想要打破，就需要正視並改變對負面情緒的認知。
· 失眠非藥物療法（CBT-I）是針對失眠障礙的心理治療方法，是業內公認的非藥物治療失眠上佳方案。
CBT療法可以幫助患者識別和回應那些讓自己困擾的想法，改變患者對失眠的認知偏差，形成對睡眠問題的理性認知和態度：
保持合理的睡眠期望， 不要把所有的問題都歸咎於失眠。 保持自然入睡， 避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡)。 不要過分關註睡眠，不因為一晚沒睡好就產生挫敗感， 培養對失眠影響的耐受性。
認知的重構、改善睡眠的實現可以怎麼達成呢？
為了幫助大傢更進一步了解、學習CBT的應用與實操，我們特別邀請到了 郭召良 老師給大傢帶來真實個案的研討與分享——
【關於CBT技術在失眠癥上的應對方案】
（*郭召良：著名認知行為療法學者、心理咨詢與心理測評博士、擁有著30+年心理咨詢實戰經驗、著有CBT實踐系列叢書6本）
郭老師手把手指導
近距離帶練、觀摩4大環節
01 識別典型表現與診斷
02 失眠障礙的CBT解釋
03 制定咨詢方案與計劃
04 運用技術管理好睡眠
今晚 20：00直播
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