極目新聞記者 鄭晶晶
通訊員 崔毅
隨著“陽康”人士的增加，不少人出現了睡眠障礙。那麼，“陽康”後的睡眠障礙，與哪些原因有關？如何調節睡眠和情緒呢？
1月12日，“可防可治 不怕不慌”極目新聞系列直播，邀請武漢市武昌醫院臨床心理科主任薑振東，為廣大網友進行講解，全網近20萬網友，在線觀看了這場“視頻公開課”。
武漢市武昌醫院臨床心理科主任薑振東做客直播間（直播截圖）
陽康後睡眠不好，不少人伴有“心病”
“最近我們接診的來看睡眠問題的患者，較去年同期增長了25%左右，其中大多數為‘陽康’人士。”1月12日的直播中，薑振東主任介紹。
薑振東介紹，許多市民在感染新冠病毒後，腰酸背痛睡不好覺，而在核酸抗原轉陰後，肺功能也還沒完全康復，存在咳嗽、喉嚨癢等不適，這會影響睡眠質量；一些市民在居傢治療時，晚上愛熬夜刷手機，生物鐘不規律，晚上不想睡，白天不想起，也會出現睡眠節律紊亂；一些人即使在“陽康”後，因為體力跟不上，活動量減少，影響內分泌水平，也可能使得睡眠受到影響；還有一些市民，本身就有高血壓、糖尿病等基礎疾病，感染新冠病毒使得病情波動，也可能影響睡眠。
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“值得一提的是，不少‘陽康’後睡眠不好的人，是‘心病’導致。還有不少焦慮、抑鬱患者，也伴隨著睡眠問題。”薑振東表示，自己最近接診的一名患者，本身就有高血壓等基礎疾病，還沒感染時，整個人就非常焦慮，睡眠不佳。而“陽康”後，他有時出現頭痛、頭暈、心慌等情況，又使得焦慮加重，睡眠也非常不好。目前，患者正在該院住院，遵醫囑進行藥物、心理等的綜合治療，睡眠情況已大大改善。
武漢市武昌醫院臨床心理科主任薑振東（通訊員供圖）
偶爾失眠可先自我調節，切勿擅自服用安眠藥
一些市民，當出現睡眠問題時，愛擅自服用安眠藥。薑振東表示，此舉要不得。首先，不是所有的睡眠問題，都需要通過藥物來幹預。並且，同樣是失眠，入睡困難、醒得早，以及失眠伴有焦慮情緒等，用藥是截然不同的，絕對不是簡單的一種安眠藥可以解決的。如果市民擅自用藥，可能不僅不見效，還使得睡眠節律被打亂，如果藥物的用法不當，還會產生一些藥物依賴等。
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他提醒市民，偶爾出現的失眠，可以通過自我調節來幹預，可暫時不去就醫。暫時睡不好覺，是可能隨著身體的慢慢恢復、不適癥狀的緩解，從而逐漸調整過來的，市民沒必要過度恐慌，要相信每個人都有很強大的自我調節能力。
如果是因為作息不規律導致睡眠問題的人群，可通過睡眠認知行為治療，重建規律的生活節律、睡眠節律。隨著身體的逐漸恢復，可適當進行一些力所能及的鍛煉，比如散步、打球、做健身操等。晚上一定要盡量按時作息，睡前避免使用電子產品，不要把手機、電腦、iPad帶進臥室。無論幾點睡，早上一定要按時起床。
如果在“陽康”後，睡眠障礙持續了一段時間，並且還伴有焦慮等情緒問題，通過自身調節不過來的，可以到醫療機構找精神心理專科醫生就醫。醫生接診後，也會根據患者的情況，進行藥物、心理幹預。
薑振東也提醒，情緒、心理與睡眠息息相關。生活中，市民要記得給生活安個“減壓閥”。比如，可根據自己的興趣愛好，有意識而無目的地做點喜歡的事情，比如唱歌、園藝等。也可以通過跟傢人和朋友聊天的形式，來緩解壓力。
如果短期內很緊張焦慮，可以試試呼吸放松法，先深深地吸氣，然後屏住呼吸3到5秒，再慢慢吐出，重復幾次，可以得到較好的效果。如果出現急性的焦慮，也可以通過觸碰一些物體，比如桌子、椅子，將枕頭抱緊一點等，來快速給自己一些存在感、踏實感、可靠感，達到快速緩解焦慮的效果。
如果有關於情緒和睡眠方面的困惑，除了線下就醫外，市民也可以通過在互聯網醫院上找精神心理專科醫生進行咨詢，或者通過網上公佈的武漢市和武漢各區的心理咨詢熱線，來進行咨詢。
（來源：極目新聞）
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