3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康之源”。近年來，我國睡眠障礙患者呈現年輕化趨勢，有統計數據顯示，青少年睡眠障礙發生率高達26%。
“雙減”政策下，學生們的睡眠狀況如何？孩子如果出現睡眠障礙，如何早發現和調節？筆者采訪了多位精神心理專傢。專傢提醒，長期睡眠不足不但會影響兒童的生長發育、降低兒童的免疫力，還可能影響兒童的記憶力和情緒狀態。
睡眠不足可能損害腦功能
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中國睡眠協會發佈的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國出臺“睡眠令”和“雙減”政策後，六成中小學生的睡眠時長有不同程度的增加。但是，我國小學、初中、高中學生平均睡眠時長仍未達到《健康中國行動（2019—2030）》中倡導的睡眠時間。
廣東省第二人民醫院神經內科主任劉新通介紹，科學研究已經證實，急性和慢性的睡眠障礙，可引起記憶力和註意力衰退、認知功能下降，促成焦慮和抑鬱情緒，還會造成免疫力紊亂，並增加罹患感染和腫瘤的風險。
“對於正處於快速生長發育階段的兒童青少年來說，睡眠被剝奪、生物節律紊亂，有可能損害腦功能，導致青少年出現抑鬱、焦慮等情緒問題和註意力缺陷、沖動等行為問題。”中山大學附屬第三醫院睡眠醫學中心主任陸正齊說。
9歲的小學生婷婷（化名）一直飽受夜間入睡困難、睡眠質量差的困擾。婷婷一般晚上十點半就上床睡覺，但是凌晨兩點才能睡著，凌晨四點左右又突然醒來。長期的睡眠質量差，讓她很瘦弱、皮膚蠟黃，上課也難以集中註意力。
中山大學附屬第三醫院兒童睡眠障礙分部、兒童發育行為中心主任鄧紅珠提醒，如果兒童青少年頻繁出現入睡困難、夜醒和夜驚等睡眠問題，傢長就需要提高警惕，及時帶孩子就診。
“睡眠通行證”培養睡眠習慣
發現孩子睡不好，許多傢長都感到憂心。廣東省精神衛生中心博士後、香港中文大學醫學院內科科學哲學博士雷彬斌說，睡眠時長因人而異，尤其是15歲到24歲的青少年，隨著孩子成長，睡覺時間會延後。隻要孩子白天精神狀態良好，沒有出現不良軀體癥狀，就不必太緊張。
中山大學附屬第三醫院兒童睡眠障礙分部主治醫師陳碧媛介紹，在臨床診治上，一般會推薦傢長使用睡眠限制療法來治療孩子睡眠障礙的問題，提高睡眠效率。孩子不困時，不要硬逼他們入睡，要有睡意才上床。孩子上床後超過半小時還不能入睡，可起床看書，待稍有睡意後再上床。
針對習慣夜醒的年齡稍大的孩子，陳碧媛建議傢長可以使用“睡眠通行證”來培養孩子持續睡眠的習慣。陳碧媛介紹，可以在晚上睡前給孩子發放“睡眠通行證”，如果孩子中途醒來使用通行證，傢長可以盡可能地滿足孩子提出的一些要求。如果孩子成功睡了一整晚，傢長則可以給予孩子一定獎勵。
孩子入睡前，傢長也可以通過把屋內燈光調暗，減少孩子看電子屏幕的時間，指引孩子按照穿睡衣、喝牛奶、選圖書、刷牙洗臉的順序準備入睡，培養孩子的“睡眠—覺醒”規律。
不少成年人服用“褪黑素”來促進睡眠。陸正齊提醒，兒童和青少年不要服用“褪黑素”，以防對生長發育和健康產生不良影響。對於6歲以下的有睡眠障礙的兒童，醫院可采取行為幹預治療法，幫助孩子改善睡眠。對於壓力較大的孩子，可以嘗試用冥想的方式來放松，傢長切勿自行給孩子服用藥物。
南方日報記者朱曉楓黃錦輝鐘哲
見習記者厲思璇
通訊員周晉安甄曉洲黃怡辛
宋易倩
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