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在孕晚期，孕媽有可能會經常出現失眠的情況，其實，孕晚期睡眠質量下降是正常的，這是為什麼呢？
孕期睡眠質量下降的原因
重慶安琪兒婦產醫院婦產醫生高雪清介紹，在懷孕期間，由於身體荷爾蒙的變化會讓身體有一些不適感，從而導致孕婦的睡眠質量下降。通常情況下，孕晚期睡不著一般有這幾種原因：首先，懷過孕的人應該都有這種體會，在孕期會變得比較焦慮，而焦慮就會影響睡眠質量；其次，在孕期的女性白天孕吐一般都會比較嚴重，這也就導致她無法吃過多的食物，到晚間睡覺時可能會產生饑餓的感覺，這樣也會影響睡眠質量。
提高孕期睡眠質量的方法
首先，要學會放松自己的心情，比如在空閑的時候可以做一些簡單的瑜伽動作。其次，睡覺的時候可以采取左側睡姿，因為左側臥睡，可以說是孕婦的最佳睡姿，這樣不僅可以減少對心臟的壓迫，而且還可以減輕子宮的右旋轉，從而緩解子宮的供血不足，對胎兒的生長發育是有利的。最後，可以在睡前喝一杯溫牛奶，溫牛奶對改善睡眠還是很有幫助的。
可以提高睡眠質量的食譜
有些孕媽可能想通過食療來改善睡眠，可以嘗試制作蜂蜜牛奶。制作方法如下：先準備200ml的牛奶，2勺蜂蜜，然後把牛奶倒進鍋中，先用小火煮到冒泡，然後關火。再將牛奶倒入杯中，放溫而後加入蜂蜜，並用勺子攪拌均勻，然後就可以飲用了，這對改善睡眠是很有效果的。
除了以上這些，準媽媽們也可以適當的做一些運動，因為有規律的運動對身心健康是有益的，且運動後還有助眠作用，但要切記，不能做一些過於刺激的運動。(重慶安琪兒婦產醫院 供稿)
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(註：此文屬於人民網登載的商業信息，文章內容不代表本網觀點，僅供參考。)
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